banner-promise

لينک دانلود فايل پس از پرداخت وجه به ايميلتان ارسال و همچنين در فاکتور شما فعال مي شود.

در صورت داشتن هر گونه سوالي در مورد محصولات سايت ميتوانيد با شماره 09303735383 تماس بگيريد.

در تمام لیست ها شماره تلفن داخل فایل اصلی خریداری شده موجود است.

تماس از طریق تلگرام

پایان نامه انعطاف پذیری و تمرینات کششی

 شناسنامه محصول

نوع فایل  ورد-Word قابل ویرایش و پرینت با کیفیت بالا
نحوه ارسال ایمیل – دانلود از سایت
تعداد صفحات  ۱۱۷ صفحه

6,000 تومان

  • توضیحات

توضیحات محصول

پایان نامه انعطاف پذیری و تمرینات کششی

۱ـ۲ مقدمه

در این فصل به زیربنای نظری و تحقیقات انجام شده در رابطه با موضوع تحقیق اشاره می‌شود. لذا ضمن ارائه مطالب در دو مبحث کلی انعطاف‌پذیری و تمرینات کششی به تحقیقات داخلی و خارجی انجام شده در رابطه با این موضوعات پرداخته خواهد شد.

۲ـ۲ انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری به عنوان توانایی حرکت دادن یک مفصل در دامنه حرکتی طبیعی بدون فشار زائد بر واحد عضلانی ـ تاندونی (Zakas, etal 2003)، توانایی یک عضله برای طویل شدن (william, etal 1997)، توانایی حرکت دادن یک یا چند مفصل به آرامی در سرتاسر دامنه حرکت آن (غنی‌زاده حصار ۸۱) و دامنه حرکتی ممکن پیرامون یک مفصل معین یا گروهی از مفاصل (گائینی ۸۲) تعریف شده است.

همچنین آندرسون و بورک، انعطاف‌پذیری را به عنوان دامنه حرکتی در یک مفصل یا یک گروه از مفاصل که توسط عضلات، تاندونها و لیگامنت‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد، تعریف کرده‌اند (راغی ۸۱).

۳ـ۲ انواع انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری به شکلهای مختلف تقسیم‌بندی شده است، برخی از این تقسیم‌بندیها به شرح زیر است: فاکس و ماتیوس انعطاف‌پذیری را به دو دسته ایستا[۱] و پویا[۲] تقسیم‌بندی نموده‌اند:

ـ انعطاف‌پذیری ایستا: حدود تغییرات حرکت در حول مفصل به عنوان انعطاف‌پذیری ایستا تعریف شده است. این نوع انعطاف‌پذیری را می‌توان به صورت دقیق توسط وسیله‌ای به نام انعطاف‌سنج (فلکسومتر)[۳۳] اندازه گرفت.

ـ انعطاف‌پذیری پویا: این نوع انعطاف‌پذیری به عنوان مقابله یا مقاومت مفصل در برابر حرکت تعریف شده است. به بیان دیگر، این نوع انعطاف‌پذیری فقط مربوط به تغییر حرکت مفصل نبوده، بلکه با نیروهایی که در برابر هر نوع تغییر حرکت مقاومت می‌کنند، سروکار دارد. از آنجائیکه اندازه‌گیری این نوع انعطاف‌پذیری مشکل به نظر می‌رسد در تربیت بدنی و ورزش کمتر مورد توجه قرار گرفته است (فاکس و ماتیوس).

همچنین براساس تقسیم بندی کورز (kurz)، انعطاف‌پذیری به سه دسته نیز ممکن است تقسیم شود. (راغی ۸۱):

ـ انعطاف‌پذیری پویا[۴]: توانایی انجام حرکات پویای عضلانی برای حرکت دادن مفاصل در گل دامنه حرکتی آنها.

ـ انعطاف‌پذیری ایستا و فعال[۵]: توانایی حفظ یک وضعیت کشش با استفاده از تنش در عضلات موافق و همکار در حین کشیدگی عضلات مخالف می‌باشد. برای مثال، بالا آوردن پا و حفظ آن در بالا بدون حمایت خارجی.

ـ انعطاف‌پذیری ایستا و غیرفعال[۶]: توانایی حفظ وضعیت کشش با استفاده از وزن بدن، حمایت اندامهای دیگر و یا هر وسیله‌ای مثل صندلی.

در یک تقسیم‌بندی دیگر توسط آلتر، انعطاف‌پذیری به ۴ طبقه اصلی تقسیم گردیده (Alter, 1998):

ـ انعطاف‌پذیری ایستا: به دامنه حرکتی در یک مفصل اطلاق می‌شود، بدون توجه به سرعت در طول کشش بنابراین انعطاف‌پذیری ایستا، نتیجه کشش ایستاست.

ـ انعطاف‌پذیری پویا (بالستیک): معمولاً به حرکات سریع رفت و برگشتی، پرشی، ضربه‌ای و ریتمیک اطلاق می‌گردد. در کشش پویا برای افزایش دامنه حرکتی با اعمال نیرو، از گشتاور[۷۷] بدن یا عضو در حال تکان استفاده می‌شود در نتیجه، احتمال آسیب نیز بیشتر است.

ـ انعطاف‌پذیری دینامیک[۸] یا عملی[۹]: قابلیت به کار بردن دامنه حرکتی مفصل در اجرای یک فعالیت بدنی است. چه با سرعت طبیعی و چه با سرعت زیاد. انعطاف‌پذیری عملی با موفقیتهای ورزشی بالاترین ارتباط و همبستگی را دارد.

ـ انعطاف‌پذیری فعال: به دامنه حرکتی اطلاق می‌شود که بدون کمک، با استفاده از نیروی عضلانی خود فرد بصورت ارادی صورت می‌پذیرد. مثال این نوع انعطاف‌پذیری بلند کردن آهسته پا و نگهداشتن آن در زاویه ْْ۹۰ می‌باشد.

۴ـ۲ عوامل محدودکننده انعطاف‌پذیری

عوامل چندی ممکن است در دامنه حرکتی یک مفصل نقش داشته باشند که عبارتند از (گائینی ۸۲):

۱ـ ساختار استخوانی ممکن است نقطه نهایی حرکت مفصل را محدود کند. در مفصل آرنجی که دچار شکستگی شده ممکن است در فضای مفصل کلسیم زیادی جمع شود که باعث می‌شود مفصل توانایی باز شدن کامل خود را از دست بدهد.

۲ـ چربی نیز ممکن است توانایی حرکت یک مفصل را در طول دامنه کامل حرکتی‌اش محدود سازد. فردی که چربی زیادی در ناحیه شکم دارد، احتمالاً زمانی که می‌خواهد به جلو خم شود تا انگشتان پای خود را لمس کند، با محدودیت زیادی مواجه می‌شود. چربی همچنین ممکن است. به صورت یک مانع بین دو بازوی اهرمی عمل کند و در زمان عمل، حرکت آن را محدود سازد.

۳ـ پوست نیز ممکن است عامل محدود کننده حرکت باشد، برای مثال، فردی که برخی از انواع آسیب‌ها یا جراحی‌های پوستی برای ترمیم بریدگیها یا پارگیها بویژه بر روی یک مفصل داشته است، در آن ناحیه بافتهای اضافی ناشی از اثر زخم خواهد داشت که این بافتها امکان حرکت مفصل را محدود می‌کند.

۴ـ عضلات و تاندونهای آنها و نیز غلافهای فاسیای پیرامون آنها نیز اغلب عامل محدود کننده‌ای در دامنه حرکت هستند. به هنگام اجرای حرکات کششی، که با هدف بهبود انعطاف‌پذیری یک مفصل ویژه انجام می‌شود، شما در واقع می‌کوشید تا ویژگیهای فوق‌العاده الاستیک یک عضله را تقویت کنید. بیشتر اوقات این امکان وجود دارد که براثر انجام این حرکات، کشسانی یا طولانی که یک عضله معین می‌تواند کشیده شود، افزایش یابد.

۵ـ بافت پیوندی احاطه کننده مفاصل مثل لیگامنتهای موجود در کپسول مفصل ممکن است فرد را در مقابل کششهای عضلانی مقاوم‌سازند. لیگامنتها و کپسولهای مفصل هرچند تا حدودی کشسانی دارند، ولی اگر مفصلی برای یک دوره زمانی بی‌حرکت شود، این ساختارها مقداری از خاصیت کشسانی خود را از دست داده و عملاً کوتاه می‌شوند.

برخی از پژوهشگران سهم نسبی بافتهای نرم را که باعث مقاومت در برابر حرکت مفصل می‌شوند به شرح زیر اعلام کرده‌اند؛

الف) کپسول مفصلی: ۴۷ درصد    ب) عضله و فاسیای آن: ۴۱ درصد

ج) تاندونها و لیگامنتها: ۱۰ درصد    د) پوست: ۲ درصد (گائینی ۸۲).

بجز موارد ذکر شده، سن، جنس و میزان فعالیت عوامل دیگری هستند که بر انعطاف‌پذیری مؤثرند. جدول (۱-۲) این عوامل را تعریف می‌کند.

جدول ۱ـ۱ سایر عوامل مؤثر بر انعطاف‌پذیری (گائینی ۸۲)

سن

تقریباً در نیمی از مردم، انعطاف‌پذیری پس از پشت سرگذاشتن سالهای آغازین کودکی و تا ۱۰ تا ۱۲ سالگی بتدریج کاهش می‌یابد. پس از آن و تا سنین دانشگاهی انعطاف‌پذیری پیوسته گسترش می‌یابد. پس از تقریباً ۲۰ سالگی، انعطاف‌پذیری بتدریج و متناسب با افزایش سن، کاهش می‌یابد.

جنس

به طور کلی، چنین به نظر می‌رسد که زنان انعطاف‌پذیرتر از مردان هستند، شاید به این دلیل که گرایش بیشتری به انجام حرکات موزون و ژیمناستیک دارند و همانطور که می‌دانیم انعطاف‌پذیری برای اجرای این حرکات ضروری است.

فعالیت

آن دسته از افرادی که به لحاظ جسمانی فعال هستند و در سرتاسر زندگی خود نیز فعال باقی می‌مانند، انعطاف‌پذیری بیشتری نسبت به افراد کم‌تحرک و بی‌تحرک دارند.

۵ـ۲ فواید برنامه تمرینی کششی

طرفداران تمرینات کششی مقالات و کتابهای متعددی را در مورد اثرات مثبت برنامه‌های کششی، منتشر کرده‌اند. این مؤلفین احساس می‌کنند که برنامه‌های کششی در ابعاد مختلفی مزیت دارند. در طب ورزشی، کشش برای پیشگیری از آسیب (مارک ۲۰۰۵، فلاند ۲۰۰۱، ویتور ۲۰۰۴، بندی ۱۹۹۷، کریکو ۲۰۰۲، دارن ۲۰۰۱، اسکات ۲۰۰۱) و بهبود اجرا (فلاند ۲۰۰۱، ویتورو ۲۰۰۴، شریر ۲۰۰۰، فنلاند ۲۰۰۲، بورک ۲۰۰۱) توصیه شده است.

همچنین، برنامه‌های کششی در توانبخشی برای بازیافتن دامنه حرکتی و پیشرفت کلی عملکرد استفاده می‌شود. (فنلاند ۲۰۰۱، ویتورو ۲۰۰۴، بندی ۱۹۹۷، سیندی ۱۹۹۵، میشائیل ۱۹۹۲، اسکات ۲۰۰۱).

دوریس[۱۰]، کشش را به صورت شیوه‌ای برای کاهش کوفتگی پس از فعالیت[۱۱] توصیه کرده است (crieco 2002). کشش حتی بعنوان روشی برای ارتقاء سلامتی عمومی[۱۲] مدر نظر می‌باشد (Feland 2001، Dean 1990، cindy 1995) و معمولاً برای گرم کردن و آماده‌سازی استفاده می‌شود (witurouw 2004, LouinR 1990). اگر کششی به درستی انجام شود، فواید بیش از افزایش قابلیت انعطاف‌پذیری خواهد داشت، آلتر به این فواید به شرح زیر اشاره کرده است (عسگیری خانقاه ۸۰):

ـ افزایش آمادگی جسمانی

ـ افزایش توان فراگیری و انجام حرکات مهارتی

ـ افزایش آسودگی چه به لحاظ روانی و چه به لحاظ جسمانی

ـ کاهش خطر ایجاد آسیب مفصلی، عضلانی و تاندونی

ـ کاسته شدن از شدت درد عضلانی

ـ کاهش تنش عضلانی

ـ کاهش دردهای دوران قاعدگی در زنان.

۶ـ۲ کشش عضلانی و پیشگیری از آسیب

 

 فهرست

فصل اول. ۱

مقدمه و معرفی.. ۱

۱ـ۱ مقدمه. ۲

۲ـ۱ بیان مسأله. ۳

۳ـ۱ ضرورت و اهمیت تحقیق.. ۵

۴ـ۱ اهداف تحقیق.. ۷

۵ـ۱ پیش‌فرضهای آزمون. ۸

۶ـ۱ فرضیه‌های تحقیق.. ۸

۷ـ۱ محدودیت‌های تحقیق.. ۸

۸ـ۱ متغیرهای تحقیق.. ۹

۹ـ۱ تعریف عملیاتی واژه‌ها و اصطلاحات… ۹

فصل دوم. ۱۱

ادبیات و پیشنه تحقیق.. ۱۱

۱ـ۲ مقدمه. ۱۲

۲ـ۲ انعطاف‌پذیری.. ۱۲

۳ـ۲ انواع انعطاف‌پذیری.. ۱۲

۴ـ۲ عوامل محدودکننده انعطاف‌پذیری.. ۱۴

۵ـ۲ فواید برنامه تمرینی کششی.. ۱۷

۶ـ۲ کشش عضلانی و پیشگیری از آسیب… ۱۸

۷ـ۲ رخدادهای هنگام کشش عضلانی.. ۲۰

۸ـ۲ چه موقع کشش را انجام دهیم؟. ۲۲

۹ـ۲ مبانی نروفیزیولوژیک کشش… ۲۴

۱ـ۹ـ۲ دوکهای عضلانی.. ۲۴

۲ـ۹ـ۲ اندام وتری گلژی.. ۲۵

۳ـ۹ـ۲ بازتاب کششی.. ۲۶

۴ـ۹ـ۲ مهار خودبخودی (بازتاب کششی معکوس) ۲۷

۵-۹-۲بازداری دوسویه. ۲۸

۱۰-۲- انواع تکنیکهای کششی.. ۲۸

۱-۱۰-۲-کشش بالستیک(پویا) ۲۹

۲-۱۰-۲-شش ایستا ۲۹

۳-۱۰-۲- کشش تسهیل عصبی – عضلانی گیرنده‌های عمقی(PNF) 30

۱۱-۲- کشش به روش SRHR.. 35

۱۳-۲-رابطه مدت انقباض ایستا در PNF و افزایش دامنه حرکتی.. ۳۷

فصل سوم. ۴۱

روش شناسی تحقیق.. ۴۱

۱-۳ جامعه آماری.. ۴۲

۲-۳ نمونه و روش نمونه‌گیری.. ۴۲

۳-۳ ابزار اندازه‌گیری.. ۴۲

۳-۴ طرح تحقیق.. ۴۳

۳-۵ مراحل اجرای تحقیق.. ۴۴

۴ـ شیوه اجرای یک نوبت(ست) از برنامه تمرین.. ۴۷

فصل چهارم. ۴۹

تجزیه و تحلیل آماری.. ۴۹

مقدمه. ۵۰

توصیف آماری داده‌ها ۵۰

جدول (۱-۴) شاخصهای آماری سن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی ۱،۲ و ۳٫ ۵۱

نمودار (۱-۴). توزیع میانگینهای سن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی ۱،۲ و ۳٫ ۵۱

جدول (۲-۴) شاخصهای آماری قد آزمودنی ها در گروههای تجربی ۱،۲و۳٫ ۵۲

نمودار (۲-۴) توزیع میانگین قد آزمودنی‌ها در گروههای تجربی ۱،۲و۳٫ ۵۲

جدول (۳-۴). شاخصهای آماری وزن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی ۱،۲ و ۳٫ ۵۳

نمودار (۳-۴). توزیع میانگین وزن آزمودنی‌ها در گروههای تجربی ۱،۲و۳٫ ۵۳

جدول (۴-۴). شاخصهای آماری دامنه کشش عضلات همسترینگ (آزمون SLR) در پیش‌آزمون و پس‌آزمون گروه تجربی ۱  ۵۴

آزمون فرضیه‌های تحقیق.. ۵۶

آزمون فرضیه دوم. ۵۷

آزمون فرضیه سوم. ۵۷

آزمون فرضیه چهارم. ۵۹

فصل پنجم. ۶۱

بحث و نتیجه‌گیری.. ۶۱

مقدمه. ۶۲

خلاصه تحقیق.. ۶۲

یافته‌های تحقیق.. ۶۳

بحث و نتیجه‌گیری.. ۶۳

پیشنهاد برخاسته از تحقیق.. ۶۷

پیشنهادات برای تحقیقات بعدی.. ۶۸

منابع: ۷۰